甘肃研发野外拓展器材建设

热身一般有三个阶段（称热身三步曲），一是全身性运动，二是柔软操，三是心理准备。一、全身性运动：主要是让身体机能全部热络起来，一般以慢跑达到效果，如绕攀岩场地跑等。二、柔软操：既是肌肉伸展运动，让身体的肌肉、关节、韧带先做缓慢的伸展，使体内的血液循环渐渐加快。从而帮助身体适应因活动而转变的心跳速度上升，肌肉及神经系统的传导。由于攀爬攀岩墙时主要是身体末端接触岩壁，对身体末端的力量、柔韧、精细控制的要求较高，所以，在做好一般的准备活动的基础上，如肩、腰、髋、膝等大关节的伸展，要特别注意手指、手腕、肘关节、踝关节等末端小关节的热身。一般有手指互压、对掌礼佛、弓步后压腿等练习，另外有关攀岩的专项准备运动主要是针对指掌腕肩胯踝等关节及相应小肌群的拉伸和柔韧运动，其拉伸牵引的辐度要高于其他运动的准备。三、心理准备：攀爬前要做好心理准备。

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定义：在人工制造的攀岩墙上攀登，包括室内攀岩馆和室外人工岩壁，多为训练和比赛使用的攀登方式，因此又称竞技攀登。优点：对攀岩者安全性较高；交通方便，省时省力；不可预见因素少，可以定期训练或进行专项训练；人员密集，便于交流切磋；另外，人工岩壁可以对路线进行保密性设置从而成为攀岩比赛的主要形式。缺点：缺少特殊地形，创意性少，自由发挥余地小；支点的可调性使得人工岩壁路线常变，定级主观性更强，准确度偏低，相对自然岩壁线路问题会比较尖锐，人工线路难度越大对力量要求高。“会当凌绝顶，一览众山小”。攀岩运动以其独有的登临高处的征服感吸引了无数爱好者。攀岩运动是从登山运动中派生来的新项目，也是登山运动中的一项竞技体育项目。它集健身、娱乐、竞技于一体，既要求运动员具有勇敢顽强、坚忍不拔的拼搏进取精神，又需要具有良好的柔韧性、节奏感及攀岩技巧，这样才能娴熟地在不同高度、不同角度的陡峭岩壁上轻松、准确地完成身体的腾挪、转体、跳跃、引体等惊险动作，给人以优美、流畅、刺激、力量的感受。由于登高山对普通人来讲机会很少，拓展训练器材而攀爬悬崖峭壁机会相对较多，且更富有刺激和挑战，所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爱的运动迅速在全世界普及开来。这项运动是利用人类原始的攀爬本能，借以各种装备作安全保护，攀登一些岩石所构成的峭壁、裂缝、海蚀崖、大圆石以及人工制造的岩壁。由于攀登者在岩壁上稳如壁虎又矫似雄鹰，是一项极具美感和观赏性的运动，被誉为“岩壁芭蕾”。惊险刺激是攀岩运动根本的特点，并能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激、从中挑战自然、挑战自我的欲望，这是它深受人们喜爱的根源。人工岩壁的出现，使攀岩已发展到既是一项运动又是一项娱乐。在国外，各种攀岩俱乐部到处可见，每年举办大型、小型、室内、室外、成年、青少年、男子、女子等各种不同形式的攀岩比赛和娱乐活动。另外，在一些体育中心、军警训练基地以及一些特种部队中也开展了这种训练。

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攀岩墙的种类：1、仿真型：岩板根据自然山体形状取样翻制而成，仿真度高，真壁、俯壁、屋檐等各种；2、竞技型：有一定攀爬难度，挑战性较强，能满足竞技比赛要求；专业设计，采用高强度仿真复合材料岩板，所设计路线及难度是供攀岩专业人士、爱好者以及军、警、高空作业等特种行业训练、比赛；3、儿童型：产品安全可靠，色彩鲜艳、活泼大方，造型、板面多样，岩板表面用环保材料喷涂卡通图案，适合幼儿园儿童及小学生；用于对他们的肌肉发展及手、眼、身体之协调训练。

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人造攀岩墙是由数百块小于1平方米的攀岩板组装而成的。 岩石板可以组合成不同的倾斜度以提高攀爬难度，例如自然界中看到的各种岩石状态，例如弯曲的墙，屋檐和直墙，这些岩石状态固定在支架上以产生各种空间形状。每个人都知道如何攀登攀岩墙。 对于刚开始的攀岩者，是室内攀岩墙还是室外攀岩墙？ 以下是华北地区专门训练攀岩墙的一小部分制造商与您分享：入门攀岩墙是选择室内攀岩墙还是室外攀岩墙？有攀岩兴趣，或者想提高攀岩技巧，加入室内攀岩墙是一个非常好的选择。 室内攀岩墙将为初学者提供专业的教练和课程。 为体验者提供入门指南，更轻松，快速地找到攀岩技能并进行练习。室内攀岩墙中的攀岩墙将分为不同的难度等级。 攀岩墙的形状也比较丰富，可以体验到不同的攀岩乐趣，安保装备也更加齐全。 攀登过程中需要安保设备。 需要特别注意的是，参加者需要与教练一起仔细研究正确的攀岩方法和使用方法，从而为参加者提供更好的攀岩体验。您可以体验攀岩的地方不仅局限于室内。 如果您想挑战户外攀岩，则可以选择公园或特殊的攀岩基地来挑战攀岩墙。 当您在户外攀登时，攀岩墙的高度会更高，并且可以锻炼耐力和力量。